仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は？心身ともに鍛えよう！

仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法はをご存知でしょうか？

答えは、心身ともに鍛える事です。

 

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仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は心身ともに鍛える事

というのも、仕事に明け暮れて集中するとどうしても、健康を疎かにしがちです。健康に意識が行く余裕がない状態ですね。

暴飲暴食、睡眠不足、運動不足、健康診断の先延ばし、食事、肝臓、脂肪肝、メタボリックシンドローム、摂取カロリー、コレステロールなど、意識されていまいますか？

仕事に集中していると、スキルやマインドセットばっかりに注目しがちですが、同じくらい重要なのが健康なのです。

「心身ともに鍛えよ」という言葉にもある様に、頭と心を鍛えたら同時に体も鍛えていかなければ最高のパフォーマンスを発揮する事が出来ないのです。

 

健康を疎かにするとコストが高い

よく家族持ちの方は、保険に色々と入っている場合が多いと思いますが、月5,000円以上の保険に入っているのであれば、それはかなりコストが高いと思いましょう。

保険というのは、文字通り何かあった時の為の保険な訳ですので、その為の備えをする事の方がよっぽど重要な訳です。

生命保険であれば、自分でビジネスを作って、早めに億の資産を構築するとか。医療やがん保険であれば、病気やがんになった時の資金を用意しておくとか。

そもそも病気やがんにならない様に定期的に健康診断に行ったり、普段から運動や食事に気をつけるとか。

こうした方がよっぽど人生を楽しむ事が出来る訳です。

保険を掛けた所で、病気や癌が治る訳じゃないですからね。であれば、そもそも病気や癌にならない様にストレスを減らしたり、健康に気を付けるライフスタイルを送る事の方が１００倍重要なのです。

健康を疎かにすると、こういった将来的な医療費が掛かる上に、病院に通ったりと時間的なコストも結構掛かりますね。

であれば、ストレスを溜め込まない様な工夫をしたり、ジムに入会して通うなり、普段からの食生活にコストを掛けるなりして、健康の為に時間とお金を掛ける様にした方が良いですね！

所ジョージもこんな事を言っていました。「健康が手に入るのであれば、全財産と引き換えても良い！」ってね。健康は最高の資産でもあるのです。

 

運動した方が学力も収入も高い

進学校で、同じレベルの生徒を２つに分け、１つは毎日筋トレを授業に取り入れた所、筋トレのクラスの方が成績が上がったそうです。これを成人にもやったところ、筋トレをやった方が収入が高くなったそうです。

この様な実験的データがある様に、はやり運動は脳ミソにも懐にも良いのです。

サラリーマン時代に、朝礼で体操みたいな事をやってましたが、そういう狙いがあったのかもしれません(笑)

サラリーマンで忙しい場合

あなたがサラリーマンで忙しいという場合、ジムに通う時間もないと思うので、日常から意識すると良いですよ。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使うとか。電車は座らず立つ様にするとか、暴飲暴食は控え、ラーメンやパスタも控え、和食などバランスの良い食事にするとか。

飲みの誘いは断ると良いですね。これだけで、胃にも肝臓にも良く、睡眠の質も上がります。特に居酒屋のメニューって、高コレステロールのものが多いですからね。

私もサラリーマンを１０年経験しているので分かるのですが、サラリーマンって肝臓の数値が高い自慢みたいなのあるじゃないですか？

肝臓が悪いのを分かっているのに、自虐ネタにしたりする奴。あれは、本当に意味がないですからね。後は、脂肪肝や高血圧も同じです。

健康を先延ばしにする人は、今の事しか考えられない人なので、猿と一緒です。死ぬ間際にしか気付く事は出来ません。未来を想像出来るのは人間しかいない訳ですからね。

危機感を持って、今のうちから意識していきましょう！

自営業や経営者で時間に余裕がある場合

あなたが自営業者や経営者で、時間に余裕があるという場合は、ジムに入会し習慣化して通う事をおすすめします。

というもの、私も自営業者になった時にやってしまっていたのが、暇なのでお菓子を食べながら仕事をしてしまうというものです。これを続けると、普通にぶくぶくと太っていきます。

ですから、強制的にお金を掛けてジムに入会してしまうのです。自己投資ですね！こうやって、健康にも自己投資する事で、強制的に運動をする環境を作ってしまうという事です。

もし、これでも運動が習慣化出来ないのであれば、さらにお金を掛けて、パーソナルトレーナーを付ける事をおすすめします。

パーソナルトレーナーを付ければ、運動せざるを得ない環境を手に入れる事が出来ますからね。パーソナルトレーナーは、運動や食事の知識も豊富にあるので、あなたの健康管理の大きな手助けになりますよ。

ちなみに、私は筋トレの後にクロストレーナーという有酸素運動を３０分間やった後に水泳を３０分間とサウナを取り入れています。

水泳やサウナは、精神統一するのにとても良い効果があると感じていますので、是非、取り入れてみて下さいね！

食事制限

私は、体に悪いものは極力排除しています。体の内側も外側も鍛えて、そして、精神状態も整えて初めて健康というのです。

ちなみに食事の時間帯も大事ですね。私は、晩御飯も１８～１９時位には食べています。

水や空気

私は、水や空気にはこだわっています。空気清浄機を使ってますが、朝は窓を開けて換気した方が良いです。

というか掃除をしながら窓を開けているだけですが、酸素濃度を１％でも上げるだけで、作業効率がアップするそうです。

毎朝、窓を開けて、布団も干し、掃除もしましょう！

掃除機は、お掃除ロボットと、ハンディ式の掃除機です。これらのダブル使いは効率的でかなりおすすめです。

水はウォーターサーバーでも良いのですが、衛生的に疑問なのと場所を取るので、定期的に２リットルのペットボトルの水を買って飲んでいます。

スーパーで買い出しするのも良いですが、ネットで注文すれば玄関口まで配達してくれますからね！ウォーターサーバーを頼んでいるのと同じですね！

ちなみに、ジュースとかキャラメルフラペチーノみたいな糖分のある飲み物は、飲むのを避けましょう。糖分が凄過ぎます。たまにコーラとか飲んでいる人がいますが、あれは最悪ですからね。。水がベストですね。

また、コーヒーを飲む場合は、砂糖はもちろん、市販のミルクも裂けましょう。市販のミルクはトランス脂肪酸の塊です。あれも、最悪です。

お酒

大好きなお酒も人と会う時以外は、断ち切りました。家では飲みません。飲み過ぎは体にも悪いですし、そもそも仕事のパフォーマンスを明らかに下げますからね。

飲まないのがベストだと思いっています。断酒しましょう。

ジャンクフード

ジャンクフードも摂取しません。マクドナルド、コンビニの揚げ物は最悪です。特に酸化した揚げ物は、絶対に避けましょう。

和食中心の食生活

基本、和食を中心にしして、海藻、豆腐、納豆、干物、トマト、野菜などを多く摂取する様にしています。ブロッコリー、キャベツ、アスパラも良いですね！

摂取方法は下記の図の右側に行く程、ヘルシーで良いです。

 

 

ちなみに、和食で煮物がありますが、煮物の汁は飲まない方が良いです。

糖質や炭水化物

糖分を出来るだけ避ける様にしましょう。お米やパンやうどんなやパスタなどの炭水化物は、ほとんど食べません。特に夜は、控える様にしています。

糖分と油分が掛け合わさると、太ります。得に糖分は気をつけましょう。

もし、あなたがジムで相当なカロリーを消費するのであれば、エネルギーは炭水化物ではなく、ナッツから摂るのがベターです。

コンビニの食材やショートニングなどのトランス脂肪酸

コンビニの食材は食べません。またショートニングなどの業務用油脂を使った食材は避ける様にしています。

パン、マーガリン、ケーキ、クッキー、ビスケットなどには、ショートニングが含まれている可能性がありますので、原材料を良く確認すると良いです。

また、安い豆腐には消化脂肪酸というものが入っているので、これも避ける様にしています。

 

睡眠

睡眠もゴールデンタイムと言われる２２時～２時までは、確実に寝ています。その方がお肌にも良いのです。やるんならこれ位徹底しないとダメですね！

運動もしっかりすれば、寝付きも良くなりますからね！

私が実践しているのは、寝るまでの音声学習と朝早起きしての仕事をする事です。

寝るまでの音声学習

もし、あなたがただでさえ時間がないというのであれば、寝るまでの間の音声学習はおすすめです。寝付くまでの時間って、結構もったいないじゃないですか？

であれば、ビジネスオーディオを聞きながら寝れば良いのです。３０分でも１時間でも、寝ながらインプットに使う事が出来れば、アウトプットの原動力にもなりますからね！

また、スキマ時間での音声学習は、インプットにはかなり効果的ですので、是非、取り入れてみて下さい。

但し、これにより寝付きが悪くなる様であれば、避けた方が良いです。

参考インプット１割：アウトプット９割のバランスが黄金比率！お金の流れを解説！

朝早起きして仕事をする

仕事で高いパフォーマンスを発揮したいのであれば、前日のうちに明日やる事のタスクを明確化させて、朝早起きして、一番で仕事をする事をおすすめします。

参考：自信がない！？原因と克服する３ステップ！自信を取り戻す方法！

 

なぜなら、朝の仕事の効率は、１日のうちで最も高いと言われているからです。朝の１時間は、昼の２時間にあたり、夜の３時間にあたる効果があると言われています。

ですから、仕事のパフォーマンスを上げるのであれば、朝一番で仕事をする事をおすすめします。

特に朝は、アウトプット中心の仕事をする事を心掛けましょう！せっかく、脳ミソがクリアな状態なのに、メールボックスを見たり動画を見ている様では、朝の時間を有効利用しているとは言えません！

アウトプットを意識しましょう。

私がサラリーマン時代や起業独立した当時は、朝２～３時に起きて５，６時間はアウトプットに全力投球していまいしたよ。

今でも朝の時間のアウトプットは習慣化させています。朝の時間を有効利用しましょう！

参考：時間の使い方がうまくなる３ステップ！朝に最重要課題をアウトプットしよう！

参考：要領が悪いを改善！仕事が出来る様になった７つの方法とは？

 

まとめ

仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は、心身ともに鍛えるという事。健康を疎かにするとコストも高いですからね。

ですから、普段から意識的に運動や食事を気を使うと良いですね！

更には、睡眠の質を上げる事や睡眠をとる時間帯も意識する事で、仕事で高いパフォーマンスを発揮する事が出来ます。まずは、早寝早起きをする事。そして、早起きしたら、朝一番で仕事をしてアウトプットを心掛ける事。

これが出来れば、必然的に仕事で高いパフォーマンスを発揮する事が出来ますよ。

仕事で高いパフォーマンスを発揮するのであれば、心身ともに鍛えましょう。

 

彦坂盛秀

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