彦坂盛秀

こんにちは、彦坂盛秀です。

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仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法はをご存知でしょうか?

答えは、心身ともに鍛える事です。

 

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仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は心身ともに鍛える事

kintore

彦坂盛秀彦坂盛秀

仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は、心身ともに鍛える事です。

というのも、仕事に明け暮れて集中するとどうしても、健康を疎かにしがちです。健康に意識が行く余裕がない状態ですね。

暴飲暴食、睡眠不足、運動不足、健康診断の先延ばし、食事、肝臓、脂肪肝、メタボリックシンドローム、摂取カロリー、コレステロールなど、意識されていまいますか?

仕事に集中していると、スキルやマインドセットばっかりに注目しがちですが、同じくらい重要なのが健康なのです。

「心身ともに鍛えよ」という言葉にもある様に、頭と心を鍛えたら同時に体も鍛えていかなければ最高のパフォーマンスを発揮する事が出来ないのです。

 

健康を疎かにするとコストが高い

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健康を疎かにするとコストが高いです。

よく家族持ちの方は、保険に色々と入っている場合が多いと思いますが、月5,000円以上の保険に入っているのであれば、それはかなりコストが高いと思いましょう。

保険というのは、文字通り何かあった時の為の保険な訳ですので、その為の備えをする事の方がよっぽど重要な訳です。

生命保険であれば、自分でビジネスを作って、早めに億の資産を構築するとか。医療やがん保険であれば、病気やがんになった時の資金を用意しておくとか。

そもそも病気やがんにならない様に定期的に健康診断に行ったり、普段から運動や食事に気をつけるとか。

こうした方がよっぽど人生を楽しむ事が出来る訳です。

保険を掛けた所で、病気や癌が治る訳じゃないですからね。であれば、そもそも病気や癌にならない様にストレスを減らしたり、健康に気を付けるライフスタイルを送る事の方が100倍重要なのです。

健康を疎かにすると、こういった将来的な医療費が掛かる上に、病院に通ったりと時間的なコストも結構掛かりますね。

であれば、ストレスを溜め込まない様な工夫をしたり、ジムに入会して通うなり、普段からの食生活にコストを掛けるなりして、健康の為に時間とお金を掛ける様にした方が良いですね!

所ジョージもこんな事を言っていました。「健康が手に入るのであれば、全財産と引き換えても良い!」ってね。健康は最高の資産でもあるのです。

 

徹

や、ヤバイ。。運動なんて、全然やっていないです。。

天使天使

将来の健康コストの方が高くつくわよ~

運動した方が学力も収入も高い

彦坂盛秀彦坂盛秀

運動した方が学力も収入も高いです!こんな実験結果が有ります。

進学校で、同じレベルの生徒を2つに分け、1つは毎日筋トレを授業に取り入れた所、筋トレのクラスの方が成績が上がったそうです。これを成人にもやったところ、筋トレをやった方が収入が高くなったそうです。

この様な実験的データがある様に、はやり運動は脳ミソにも懐にも良いのです。

サラリーマン時代に、朝礼で体操みたいな事をやってましたが、そういう狙いがあったのかもしれません(笑)

サラリーマンで忙しい場合

あなたがサラリーマンで忙しいという場合、ジムに通う時間もないと思うので、日常から意識すると良いですよ。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使うとか。電車は座らず立つ様にするとか、暴飲暴食は控え、ラーメンやパスタも控え、和食などバランスの良い食事にするとか。

飲みの誘いは断ると良いですね。これだけで、胃にも肝臓にも良く、睡眠の質も上がります。特に居酒屋のメニューって、高コレステロールのものが多いですからね。

私もサラリーマンを10年経験しているので分かるのですが、サラリーマンって肝臓の数値が高い自慢みたいなのあるじゃないですか?

肝臓が悪いのを分かっているのに、自虐ネタにしたりする奴。あれは、本当に意味がないですからね。後は、脂肪肝や高血圧も同じです。

健康を先延ばしにする人は、今の事しか考えられない人なので、猿と一緒です。死ぬ間際にしか気付く事は出来ません。未来を想像出来るのは人間しかいない訳ですからね。

危機感を持って、今のうちから意識していきましょう!

自営業や経営者で時間に余裕がある場合

あなたが自営業者や経営者で、時間に余裕があるという場合は、ジムに入会し習慣化して通う事をおすすめします。

というもの、私も自営業者になった時にやってしまっていたのが、暇なのでお菓子を食べながら仕事をしてしまうというものです。これを続けると、普通にぶくぶくと太っていきます。

ですから、強制的にお金を掛けてジムに入会してしまうのです。自己投資ですね!こうやって、健康にも自己投資する事で、強制的に運動をする環境を作ってしまうという事です。

もし、これでも運動が習慣化出来ないのであれば、さらにお金を掛けて、パーソナルトレーナーを付ける事をおすすめします。

パーソナルトレーナーを付ければ、運動せざるを得ない環境を手に入れる事が出来ますからね。パーソナルトレーナーは、運動や食事の知識も豊富にあるので、あなたの健康管理の大きな手助けになりますよ。

ちなみに、私は筋トレの後にクロストレーナーという有酸素運動を30分間やった後に水泳を30分間とサウナを取り入れています。

水泳やサウナは、精神統一するのにとても良い効果があると感じていますので、是非、取り入れてみて下さいね!

徹

今から、ジムに入会してきます!

食事制限

彦坂盛秀彦坂盛秀

仕事のパフォーマンスが上がっても、健康を害してしまっては意味がありません。ですので、普段から健康に気を使って下さい。特に体に入れるものは気を付けましょう。

私は、体に悪いものは極力排除しています。体の内側も外側も鍛えて、そして、精神状態も整えて初めて健康というのです。

ちなみに食事の時間帯も大事ですね。私は、晩御飯も18~19時位には食べています。

水や空気

私は、水や空気にはこだわっています。空気清浄機を使ってますが、朝は窓を開けて換気した方が良いです。

というか掃除をしながら窓を開けているだけですが、酸素濃度を1%でも上げるだけで、作業効率がアップするそうです。

毎朝、窓を開けて、布団も干し、掃除もしましょう!

掃除機は、お掃除ロボットと、ハンディ式の掃除機です。これらのダブル使いは効率的でかなりおすすめです。

水はウォーターサーバーでも良いのですが、衛生的に疑問なのと場所を取るので、定期的に2リットルのペットボトルの水を買って飲んでいます。

スーパーで買い出しするのも良いですが、ネットで注文すれば玄関口まで配達してくれますからね!ウォーターサーバーを頼んでいるのと同じですね!

ちなみに、ジュースとかキャラメルフラペチーノみたいな糖分のある飲み物は、飲むのを避けましょう。糖分が凄過ぎます。たまにコーラとか飲んでいる人がいますが、あれは最悪ですからね。。水がベストですね。

また、コーヒーを飲む場合は、砂糖はもちろん、市販のミルクも裂けましょう。市販のミルクはトランス脂肪酸の塊です。あれも、最悪です。

お酒

大好きなお酒も人と会う時以外は、断ち切りました。家では飲みません。飲み過ぎは体にも悪いですし、そもそも仕事のパフォーマンスを明らかに下げますからね。

飲まないのがベストだと思いっています。断酒しましょう。

ジャンクフード

ジャンクフードも摂取しません。マクドナルド、コンビニの揚げ物は最悪です。特に酸化した揚げ物は、絶対に避けましょう。

和食中心の食生活

基本、和食を中心にしして、海藻、豆腐、納豆、干物、トマト、野菜などを多く摂取する様にしています。ブロッコリー、キャベツ、アスパラも良いですね!

摂取方法は下記の図の右側に行く程、ヘルシーで良いです。

 

揚げる<炒める<煮る<蒸す<生

 

ちなみに、和食で煮物がありますが、煮物の汁は飲まない方が良いです。

糖質や炭水化物

糖分を出来るだけ避ける様にしましょう。お米やパンやうどんなやパスタなどの炭水化物は、ほとんど食べません。特に夜は、控える様にしています。

糖分と油分が掛け合わさると、太ります。得に糖分は気をつけましょう。

もし、あなたがジムで相当なカロリーを消費するのであれば、エネルギーは炭水化物ではなく、ナッツから摂るのがベターです。

コンビニの食材やショートニングなどのトランス脂肪酸

コンビニの食材は食べません。またショートニングなどの業務用油脂を使った食材は避ける様にしています。

パン、マーガリン、ケーキ、クッキー、ビスケットなどには、ショートニングが含まれている可能性がありますので、原材料を良く確認すると良いです。

また、安い豆腐には消化脂肪酸というものが入っているので、これも避ける様にしています。

 

徹

僕の食生活最悪です。。食事管理、全く出来てなかったです。。

天使天使

将来が思いやられるわね~

睡眠

彦坂盛秀彦坂盛秀

仕事のパフォーマンスを上げるのであれば、睡眠は削らない方が良いです。睡眠を削ると当然、仕事のパフォーマンスが下がるからです。

睡眠もゴールデンタイムと言われる22時~2時までは、確実に寝ています。その方がお肌にも良いのです。やるんならこれ位徹底しないとダメですね!

運動もしっかりすれば、寝付きも良くなりますからね!

私が実践しているのは、寝るまでの音声学習と朝早起きしての仕事をする事です。

寝るまでの音声学習

もし、あなたがただでさえ時間がないというのであれば、寝るまでの間の音声学習はおすすめです。寝付くまでの時間って、結構もったいないじゃないですか?

であれば、ビジネスオーディオを聞きながら寝れば良いのです。30分でも1時間でも、寝ながらインプットに使う事が出来れば、アウトプットの原動力にもなりますからね!

また、スキマ時間での音声学習は、インプットにはかなり効果的ですので、是非、取り入れてみて下さい。

但し、これにより寝付きが悪くなる様であれば、避けた方が良いです。

参考インプット1割:アウトプット9割のバランスが黄金比率!お金の流れを解説!

朝早起きして仕事をする

仕事で高いパフォーマンスを発揮したいのであれば、前日のうちに明日やる事のタスクを明確化させて、朝早起きして、一番で仕事をする事をおすすめします。

参考:自信がない!?原因と克服する3ステップ!自信を取り戻す方法!

 

なぜなら、朝の仕事の効率は、1日のうちで最も高いと言われているからです。朝の1時間は、昼の2時間にあたり、夜の3時間にあたる効果があると言われています。

ですから、仕事のパフォーマンスを上げるのであれば、朝一番で仕事をする事をおすすめします。

特に朝は、アウトプット中心の仕事をする事を心掛けましょう!せっかく、脳ミソがクリアな状態なのに、メールボックスを見たり動画を見ている様では、朝の時間を有効利用しているとは言えません!

アウトプットを意識しましょう。

私がサラリーマン時代や起業独立した当時は、朝2~3時に起きて5,6時間はアウトプットに全力投球していまいしたよ。

今でも朝の時間のアウトプットは習慣化させています。朝の時間を有効利用しましょう!

参考:時間の使い方がうまくなる3ステップ!朝に最重要課題をアウトプットしよう!

参考:要領が悪いを改善!仕事が出来る様になった7つの方法とは?

 

まとめ

彦坂盛秀彦坂盛秀

「仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は?心身ともに鍛えよう!」について解説させて頂きましたがいかがだったでしょうか?

仕事で高いパフォーマンスを発揮する方法は、心身ともに鍛えるという事。健康を疎かにするとコストも高いですからね。

ですから、普段から意識的に運動や食事を気を使うと良いですね!

更には、睡眠の質を上げる事や睡眠をとる時間帯も意識する事で、仕事で高いパフォーマンスを発揮する事が出来ます。まずは、早寝早起きをする事。そして、早起きしたら、朝一番で仕事をしてアウトプットを心掛ける事。

これが出来れば、必然的に仕事で高いパフォーマンスを発揮する事が出来ますよ。

仕事で高いパフォーマンスを発揮するのであれば、心身ともに鍛えましょう。

 

天使天使

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