こんにちは、彦坂盛秀です。
最近、ジムに通っているのですが、１ヶ月位でみるみる胸筋が張ってきました。
シャツのボタンがはち切れそうな人っているじゃないですか？
あんな感じです(笑
念の為、私が行っている代表的なトレーニングを３つご紹介していきますね！
▶【筋トレ・胸筋】ベンチプレスの正しいフォームはコレだ！５コンタクト！【初心者～中級者向け】
▶【筋トレ】背筋を付ける方法はこの４種目！正しい姿勢フォームはコレだ！
▶【筋トレ・足】スクワットで足を引き締める！デッドリフトの正しいフォーム！
いずれにしても、自分が出来る限界値までの重さでやるのがポイントですね！
ぶっちゃけ、３３年間、筋肉には興味なかったのですが
やってみると目に見える成果が分かるので、この歳になってハマってしまいました。
しかも、ジムの周りにはムキムキマッチョの意識高い系の人が多いので
余計に燃えちゃいます(笑
トレーニング開始して、早１ヶ月、
更に効果的に筋肉を付けたいと、プロテインを飲む事にしました。
目次
タンパク質量は１日に必要などれ位必要なのか？
まず、筋肉を効果的に付けるには、タンパク質の摂取が必要不可欠です。
そもそも、筋肉はタンパク質で出来ていますからね。
じゃあ、１日どれ位のタンパク質が必要かというと
女性で「体重×１グラム」ですね。
体重が５０キロなら、５０グラムと言ったとこでしょうか。
お肉１００グラムに２０グラムのタンパク質で含まれていると言われていますので
お肉で言えば、だいだい２５０グラムでOKです。
男性なら「体重×２グラム」、
ムキムキになりたいなら「体重×３グラム」です。
７０キロの男性なら、１４０グラムのタンパク質、
ムキムキを目指すなら２１０グラムのタンパク質ですね。
本来なら、食事で摂るのがベストなのですが
流石に、これだけのタンパク質を摂取するのは相当至難の業なので
プロテインを飲むという判断になりました。
ちなみに、プロテインというのは、タンパク質という意味です。
どんなプロテインがお勧めなのか？
そこでどんなプロテインがお勧めなのか？
コンサル生で、元自衛隊員のメンバーがいて
コスパが良くて、タンパク質量が多いお勧めのモノを教えて貰いました。
それが、グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kgです。
アマゾンで頼んだのですが、結構デカいです！
まるで、餌レベルですね(笑
▶グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kg
味は、ココアみたいな味で、結構美味しいので長続きしそうです。
定期購入にすると、割引されますよ！
ついでに、プロテインを混ぜるシェイカーも買いました。
スポーツセンター行ったら、これが持ち易くて一番売れているそうです。
ちなみに、海外の奴とかもありますが
変なモノが入っていると嫌なので、グリコのを飲んでいます。
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテインには何が入っているの？
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテインには何が入っているの？
って質問ですが、BCCAを多く含むホエイたんぱく質を使用しています。
８種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄が配合されています。
どのタイミングでプロテインを飲むといいのか？
①トレーニング後の３０分間のゴールデンタイム
どのタイミングでプロテインを飲むといいのか？という疑問ですが、
まず、絶対飲みたいタイミングは、トレーニング後の３０分間のゴールデンタイムです。
②就寝の１～２時間前に摂取
そもそも、筋肉というのは、「破壊→回復→超回復」の繰り返しで、筋肉が成長していくものです。
この「回復→超回復」の時に、たんぱく質が合成されていきますので、
このタイミングでプロテインでたんぱく質を補うのが効果的です。
後は、就寝の１～２時間前に摂取するのも効果的ですね！
睡眠中は、成長ホルモンがたくさん分泌されますので
筋肉量を増やすのに効果的なのです。
③たんぱく質が不足しがちな朝食時に摂取
朝食時はあまりたんぱく質を摂らない傾向がありますので
このタイミングで摂取するのもいいですね！
ただ、闇雲に摂取しても意味がないので
不足しているなって感じた時だけでいいでしょう。
最後に
個人的には、トレーニング後の３０分間と
トレーニングをした日の就寝１～２時間前だけでいいと思っています。
闇雲に摂っても、意味ないですからね。
まー、プロテインもまあまあ、しますので。
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それでは！
彦坂盛秀
