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彦坂盛秀

こんにちは、彦坂盛秀です。

≫彦坂盛秀のプロフィール

最近、ジムに通っているのですが、1ヶ月位でみるみる胸筋が張ってきました。

 

シャツのボタンがはち切れそうな人っているじゃないですか?

あんな感じです(笑

 

念の為、私が行っている代表的なトレーニングを3つご紹介していきますね!

▶ 【筋トレ・胸筋】ベンチプレスの正しいフォームはコレだ!5コンタクト!【初心者~中級者向け】

▶ 【筋トレ】背筋を付ける方法はこの4種目!正しい姿勢フォームはコレだ!

▶ 【筋トレ・足】スクワットで足を引き締める!デッドリフトの正しいフォーム!

 

いずれにしても、自分が出来る限界値までの重さでやるのがポイントですね!

 

ぶっちゃけ、33年間、筋肉には興味なかったのですが

やってみると目に見える成果が分かるので、この歳になってハマってしまいました。

 

しかも、ジムの周りにはムキムキマッチョの意識高い系の人が多いので

余計に燃えちゃいます(笑

 

トレーニング開始して、早1ヶ月、

更に効果的に筋肉を付けたいと、プロテインを飲む事にしました。

 

タンパク質量は1日に必要などれ位必要なのか?

まず、筋肉を効果的に付けるには、タンパク質の摂取が必要不可欠です。

 

そもそも、筋肉はタンパク質で出来ていますからね。

 

じゃあ、1日どれ位のタンパク質が必要かというと

女性で「体重×1グラム」ですね。

 

体重が50キロなら、50グラムと言ったとこでしょうか。

 

お肉100グラムに20グラムのタンパク質で含まれていると言われていますので

お肉で言えば、だいだい250グラムでOKです。

 

男性なら「体重×2グラム」、

ムキムキになりたいなら「体重×3グラム」です。

 

70キロの男性なら、140グラムのタンパク質、

ムキムキを目指すなら210グラムのタンパク質ですね。

 

本来なら、食事で摂るのがベストなのですが

流石に、これだけのタンパク質を摂取するのは相当至難の業なので

プロテインを飲むという判断になりました。

 

ちなみに、プロテインというのは、タンパク質という意味です。

 

どんなプロテインがお勧めなのか?

そこでどんなプロテインがお勧めなのか?

 

コンサル生で、元自衛隊員のメンバーがいて

コスパが良くて、タンパク質量が多いお勧めのモノを教えて貰いました。

 

それが、グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kgです。

 

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アマゾンで頼んだのですが、結構デカいです!

 

まるで、餌レベルですね(笑

 グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン チョコ味 3.5kg

 

味は、ココアみたいな味で、結構美味しいので長続きしそうです。

 

定期購入にすると、割引されますよ!

 

ついでに、プロテインを混ぜるシェイカーも買いました。

 

スポーツセンター行ったら、これが持ち易くて一番売れているそうです。

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 ザバスプロテインシェーカー (500ml)

 

ちなみに、海外の奴とかもありますが

変なモノが入っていると嫌なので、グリコのを飲んでいます。

 

グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテインには何が入っているの?

グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテインには何が入っているの?

って質問ですが、BCCAを多く含むホエイたんぱく質を使用しています。

 

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8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄が配合されています。

 

どのタイミングでプロテインを飲むといいのか?

①トレーニング後の30分間のゴールデンタイム

どのタイミングでプロテインを飲むといいのか?という疑問ですが、

まず、絶対飲みたいタイミングは、トレーニング後の30分間のゴールデンタイムです。

 

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②就寝の1~2時間前に摂取

そもそも、筋肉というのは、「破壊→回復→超回復」の繰り返しで、筋肉が成長していくものです。

 

この「回復→超回復」の時に、たんぱく質が合成されていきますので、

このタイミングでプロテインでたんぱく質を補うのが効果的です。

 

後は、就寝の1~2時間前に摂取するのも効果的ですね!

 

睡眠中は、成長ホルモンがたくさん分泌されますので

筋肉量を増やすのに効果的なのです。

 

③たんぱく質が不足しがちな朝食時に摂取

朝食時はあまりたんぱく質を摂らない傾向がありますので

このタイミングで摂取するのもいいですね!

 

ただ、闇雲に摂取しても意味がないので

不足しているなって感じた時だけでいいでしょう。

 

最後に

個人的には、トレーニング後の30分間と

トレーニングをした日の就寝1~2時間前だけでいいと思っています。

 

闇雲に摂っても、意味ないですからね。

 

まー、プロテインもまあまあ、しますので。

 

健康に自己投資したら、次はビジネスにも自己投資しましょう!!

 

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どんどん豊かな人生になっていきますよ。

 

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それでは!

 

彦坂盛秀