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【筋トレ・足】スクワットで足を引き締める!デッドリフトの正しいフォーム!


 
こんにちは、彦坂です。
 
今日は、筋肉のBIG3の胸、背中、足の中の
足の鍛え方についてお話していきますね!
 

バーベルを使ったデッドリフト(スクワット)の正しいフォーム

 まずは、バーベルを使ったスクワットですね!
 
デッドリフトといいます。
 
デッドリフトは、太ももの筋肉を鍛えます。
 
まずは、おもりをつけずに
ウォーミングアップをしましょう!!
 
バーベルを広く持ち、バーベルを頭の上に付けた時に
腕が直角になる位置がちょうどいいですね!
 
バーを首の後ろの肩に乗せて、スクワットを10回やりましょう。
 
この時にポイントは、胸をしっかり張る事と
膝が前に出ない様にする事と
膝とももが直角になる位深く足を曲げる事ですね!
 
特に太ももの裏の筋肉で、バーベルを上げるイメージですね。
 
この時に、深く足が曲がらない場合は、
準備運動で足首をしっかり柔らかくする様にして下さい。
 

ウォーミングアップが終わったら、最大の重さで10回×3セット!

おもりをつけずに、正しいフォームを確認しながら10回×2セットをやったら、
10回連続で出来る最大の重さをつけてやっていきましょう。
 
これを3セットです!!
 
あまりにも、重い重さでやる場合は
腰を痛める可能性がありますので、腰のベルトを巻くといいですね!
 
最初は、重さよりもフォームを意識していきましょう!!
 
 フォームはこっちの動画の方が分かり易いですね!
 
 

 最後に 

やはり、人生を豊かにしていくには

心身ともに鍛えなければいけません。

 

頭、心、体をどんどん鍛えていきましょう。

 

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それでは!

 

彦坂盛秀

 
 
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